push nogi

Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy W takim razie ma to sens. Z czasem mozna wrzucic nogi do reszty i leciec : push pull x push pull

Święta, święta i po świętach. Mi dane było wrócić akurat do pracy po blisko miesięcznym urlopie wiec niedziela dniówka i poniedziałek nocka siadło pięknie, hehe. Przeziębienie mnie dosyć trzyma, sobota i niedziela czulem się słabo, do tego te obolałosci o ktorych pisalem i w efekcie szedlemna poniedzialkowy trening nóg nieco zniechęcony ale o [...]

Pyatnie jest takie czy w dnie push pull trenujesz nogi bo jak nie to jak odstają to 1 dzien nóg to mało jest Po co zakładać jak można przenieść. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-23 17:59:52

Witam. Mam krótkie pytanko dotyczące treningu nóg. Ćwiczę planem aktualnie PPL w nast. sposób : Pon pull Wt push Sr wolne Czw pull Pt push Sob nogi Jako, że górę mam w miarę dobrze zbudowaną to nogi trochę odstają od reszty to poświęcam im oddzielny dzień treningowy. Moje pytanie jest takie czy jechać tak jak wyżej czy może lepiej było by [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg Push 1 Poniedziałek Nogi: Przysiady ze stangą 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień dobry :-) Wczoraj z rana wleciał Push, wypiski całej nie daje bo mi się chce :-P M.in. Ławka dalej postęp, 127,5kg x6 z zapasem ale nie chcę tutaj żyłować wyniku, Hammer na barki 67,5kg/str z zachowanym tempem więc esktra, dipy na maszynie łącznie już 150kg :-P Wczoraj zacząłem już świętować od trzydziestki Bratowej, potem jeszcze się [...]

W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

[...] 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 17,5 kg x10x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Bułki z szynką, jajkiem i warzywami 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Wątróbka z cebulą i jabłkiem, ziemniaki + rożek 5. Skyr z [...]

Zapraszamy na V Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 8 czerwca 2019 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania [...]

Zapraszamy na V Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 8 czerwca 2019 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - [...]

Wracam po przerwie Miałem sporo spraw do załatwienia i 3 tygodniowe roztrenowanie to i tak nie było o czym pisac ;) Od Poniedziałku (15.04.2019) rozpoczynam przygotowania na pełnej P. Priorytety na ten okres masowy to; Nogi i klatka TRENING 2xPUSH PULL 2xLEGS Kolejnym priorytetem jest tez utrzymanie radzi wąskiej talii , w przyszłym toku [...]

Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]

[...] bardzo się cieszę. Kawał roboty wykonany od kilku miesięcy przygotowywałem się i tzw. 300 tka Maxwella pokonana ;) Dziś przyjazd do Łomży, także pobudka o 4 tej. Wieczorem push. Chyba lekkie zmęczenie po dwóch dniach kursowych, ale nawet nienajgorzej. https://iv.pl/images/38736614673408825373.jpg Na razie nogi asekuracyjnie. Klatka ciężko, [...]

To co zaproponowałeś może być taki podział o ile masz faktycznie cięższe i lżejsze dni treningowe, wówczas na jednym treningu możesz zrobić nogi ciężej, a na drugi grzbiet, ale zmiana na podział push/pull załatwia Ci problem.

Siemka, zalegam z wypiskami ale w zeszyt notowany progres i to najważniejsze. Poszedł kolejno push z barami, pull i dzisiaj znów wypadły hy nogi po pullu więc zrobiłem push z prio na klatke. Ciągnie mnie mocno dwójka, a jeszcze po rack pullach wczoraj to bylaby padaka. Więc nogi pójdą jutro, a zaraz jak z Cardio zejdę dzwonię do fizjo, może mnie [...]

[...] zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

[...] 750 kcal pewnie wchodzę w deficyt, trochę woda zeszła, nie wiem ile będę redukował, chcę trochę przyciąć, żeby móc dalej masować i tak jakoś bardzo szarżować nie mogę w push przez bark. /SFD/2019/4/13/a8f97a1957fa4fbdae20483804e2a183.jpg /SFD/2019/4/13/cb3fe2310ee6460f938dfb3ea857723e.jpg /SFD/2019/4/13/30071094675f4b4f9828759a9ae78aee.jpg [...]

[...] ale potem jest więcej czasu w ciagu dnia, nawet na drzemke, hehe. Przed treningiem sprawdza się kleik z mąki ryżowej od Wiktora-szybko i nic nie siedzi na flakach. Jutro push 2 czyli z zolnierskimi. Tu 2 posiłki z dzisiaj aby kolorowo bylo /SFD/2019/4/11/13a30f7d1b7c4ae5966f2f387833e2d3.jpg /SFD/2019/4/11/ee95a8efca8d4faea9863977e3733449.jpg

[...] do tego jeszcze krążki i wąski rozstaw, uginanie stojąc w końcu znalazłem patent u siebie więc git. Ogólnie zrobię sobie jutro wolne, w środę pull, znowu wolne, w piątek push i weekend wolny, więcej odpocznę. Miska: 1) Jaglane z wiórkami, szynka 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną/ananasem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - [...]